هل تعلم كيف تأثر التغذية في زيادة أو تقليص القلق لدى المصاب بداء السكري؟ تابع القراءة واكتشف أهم الأطعمة التي تعمل على تهدئة الذهن لمرضى السكري.
كيف تؤثر الأمعاء على المزاج؟
الأمعاء تصنع مواد تُحسّن المزاج. حوالي 90٪ من هرمون السعادة (السيروتونين) يُصنَع في الأمعاء، وليس في الدماغ. عندما تكون الأمعاء صحية، يرسل الجسم إشارات تجعلك تشعر بالهدوء والتركيز.
البكتيريا الجيدة مهمة:
في الأمعاء تعيش بكتيريا نافعة:
- تساعد على هضم الطعام
- تقلل التوتر
- تؤثر على المشاعر مثل القلق والحزن
عندما تقل هذه البكتيريا:
- قد تشعر بالعصبية
- صعوبة في التركيز
- تقلب في المزاج
✨ صحة الأمعاء هي الأساس لصحة الدماغ، ويمكنك التعمق أكثر عبر مقالنا: أفضل طرق دعم البكتيريا الجيدة للجهاز الهضمي.
الطعام هو المفتاح
الأطعمة التي تغذي الأمعاء:
- الخضروات
- الفاكهة
- الحبوب الكاملة
- الزبادي واللبن (باعتدال لمرضى السكري)
الأطعمة التي تتعب الأمعاء:
- السكر الزائد
- الأطعمة المصنعة
- المشروبات الغازية
الأمعاء وسكر الدم
لدى مرضى السكري:
- اضطراب سكر الدم يضغط على الأمعاء
- هذا قد يزيد القلق والتوتر
- الطعام المتوازن يساعد على استقرار المزاج
✨ الأمعاء الصحية تعني إشارات إيجابية للدماغ ونتيجتها، مزاج أفضل وهدوء أكثر.
التغذية و تهدئة القلق لمرضى السكري
توضح الدكتورة أوما نايدو Uma Naidoo، وهي طبيبة متخصصة في التغذية النفسية، أن هناك ارتباطًا قويًا بين صحة الدماغ وتنظيم سكر الدم، وأن اختيار الطعام المناسب يمكن أن يساعد على تهدئة القلق وتحسين المزاج لدى مرضى السكري. تشرح كيف يمكنك تهدئة ذهنك من خلال ثلاثة أطعمة وهي:
1) الأفوكادو
- غني بالدهون الصحية (أوميغا 9) التي تدعم صحة الدماغ.
- يساعد على استقرار سكر الدم، مما يقلل تقلبات المزاج.
- يحتوي على مغنيسيوم وبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على تهدئة الجهاز العصبي.
2) التوت (خصوصًا التوت الأزرق)
- غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب في الدماغ.
- يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
- منخفض المؤشر الجلايسيمي، لذلك لا يسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم.
3) الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والكرنب)
- غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم.
- تساهم في إنتاج النواقل العصبية المرتبطة بالهدوء مثل السيروتونين.
- تدعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط مباشرة بصحة الدماغ والمزاج.
الخلاصة
اختيار أطعمة تدعم الدماغ يساعد على تهدئة الذهن، تقليل التوتر، وتحسين التحكم بسكر الدم في الوقت نفسه. التغذية ليست فقط للجسم، بل أيضًا للعقل.
إقرأ أيضا: أخصائي التغذية في مختلف المدن المغربية
يمكنك التعرف على أطباء من كل التخصصات ومن مختلف المدن
أفضل 7 طرق التخلص من دهون البطن
ماذا تعرف عن علم التغذية و أخصائي التغذية؟
أهم 6 أسئلة عن الصيام المتقطع
💼 هل أنت أيضا تعمل أخصائيا في هذا المجال و تريد الانضمام إلى هذه القائمة؟.
اتصل بنا عبر الرابط الإلكتروني أو عبر الواتساب
📱 أضف إعلانك الآن
